プロテインダイエットと運動
プロテインダイエットってご存知ですか?
プロテインというと、筋肉ムキムキの男性が飲んでいるイメージ強いかもしれませんが、
運動と組み合わせることで、筋肉を鍛えることはもちろん、ダイエットにも効果的なのだそうです。
今回は、プロテインについて調べてみました！
アミノ酸がたくさん結びついた大きな分子、プロテイン。
これを水に溶かすことなく栄養として吸収するために、一度体内にとりいれ消化工程を通し、
アミノ酸まで分解して腸から吸収します。消化するにも負担が大きいのです。
そのため摂取量も大事になってきます。
本格的なプロテインダイエットに臨むなら、目安は通常体重×２ｇの量です。
ほんの軽いトレーニングとして行うなら、丁度いいのは体重×１～２ｇ程度の摂取量です。
よかれと思ってプロテインをとりすぎると、負担がかかって内臓を痛めることになります。
とればとるほど効果が出やすい、というわけでもないので、ご利用の際は十分に注意が必要です。
また、運動をしないでプロテインを飲むことに頼りすぎてしまうと、タンパク質過剰になってしまうおそれがあります。
プロテインを摂取するのと同時に、食事内容とのバランスを考えることも必要です。
タンパク質が過剰になると、脂肪として体内に溜まります。
脂肪にならなかったタンパク質は、尿となって排出されますが、そのとき腎臓に大きな負担をかけることになります。
これらを回避するには、食事とプロテインで、どれくらいのタンパク質を摂取しているのか確認することでしょう。
以上を踏まえたタイプ別目安量は、運動をしてない人：体重×１ｇ、運動をしている人：体重×1.5ｇ、アスリート：体重×２ｇとなります。
運動を取り入れて行う場合の効果がある飲み方としては、トレーニング後30分経ってからと、就寝30分前に飲むことです。
上手にとりいれて、健康的にダイエットすることをこころがけましょう！
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